dzień dobry

ok ale ja bym dał unoszenie z opadu jest lepsze niż dzien dobry

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s daj 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s ok Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s dałbym podciąganie 3s do maxa - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie [...]

No i mimo kilku "ekszpertów"-krzykaczy okazało się, że cena jednego i drugiego bardzo podobna. Niestety cena nie poraża i bez solidnej promocji na dzień dobry (a FitMax potrafi, bo sam ostatnio w sklepie kupiłem easy gain mass za 18zł/kg, przy jego cenie katalogowej 35) lipa będzie. Może ktoś się skusi - pewnie jakiś tam nawiedzony [...]

Dzień dobry

ja dzisiaj tez kupilem bez recepty wystarczy byc milym i mowic dzien dobry oraz do widzenia i nie cykac sie

[...] trening może więcej założę. Najgorzej z barkami, to już tragedia... Nie lubię ćwiczeń na tę partię, wyciskanie sztangi zza głowy - 12 kg . Muszę w FBW oprócz dużych mięśni kłaść nacisk na barki, bo póki co - nie jest dobrze. Przysiady - 30kg, "dzień dobry" i wzniosy ze sztangą na ramionach to samo. W sumie nogi bez większych problemów.

Widzę, że małe zainteresowanie ;P Jednak będę pisał, bo to pomaga mi w mobilizacji. Po wczorajszym treningu nóg i skłonach "dzień dobry" ledwo ruszam nogami, nie mówiąc już o schylaniu. Zakwasy . Rano było 50g ryżu, 50g płatków, 250ml mleka, łyżka oleju, później 150g ryżu z olejem i kukurydzą, dalej kilka gołąbków, next - pierś z [...]

Dzięki bardzo U mnie ze 130 pewnie było, bo mam takie dziwnie duże te szklanki ;P. Postępy jeszcze niewielkie, ale jakieś dostrzegam. Przypuszczam, że dopiero za tydzień-dwa, gdy już dieta będzie 100% będzie można mówić o pełnym progresie. Teraz to jeszcze wagi nie mam - wszystko trochę na oko, czasami ucieknie jakiś posiłek, czasami potreningowy [...]

Jakbys robił poprawnie MC to bys je polubił A jak sie boisz o kręgosłup to dawaj mały ciężar i stopniowo dokładaj. MC wymiata !! A dzien dobry jakbys robil poprawnie to by sie nie obcierało BTW - gdzie wypiski z treningów, filmy, fotki zarła itp. ??!! Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-25 18:36:45

No wypiska jest jak na razie jedna, ćwiczę wg tego FBW co wrzuciłem zdjęcie ;) A fotki żarła mogę wrzucać, ale jaki sens? Toż to co chwilę to samo- ryż, kurak, warzywa, ser biały i żółty, oliwa, makaron, płatki etc xD Btw. To jak robić "Dzień dobry", żeby nie obcierać skóry na kręgach? ;/ Spróbuję dzisiaj może MC, ale chyba bardziej [...]

Podejrzyj inne dzienniki i zobacz jak swój urozmaicić Jak robisz "Dzien dobry" to nie kladziesz sztangi na kark tylko robisz maksymalne wyprostowanie pleców, klata do przodu i na ten wystający mięsien kladz. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-25 19:17:19

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (francuskie [...]

Moje propozycje: klatka- zamiast przenoszenia, wyciskanie na skosie w gore, rob po 4 serie cwiczen na klatke. triceps- zamiast prostowania w opadzie mozesz dac wyciskanie francuskie lezac jesli nie dajesz rady to wyrzuc te pompki. plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10-8 rozpiętki 3s 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-10-8 młotki 2s 12-10-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-10-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-10-8 "Dzień Dobry" 12-10-10-8 [...]

zeik1908 nie oslabiaj mnie. wszystko masz napisane w postach. ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie. pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie. na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia: 1. przysiad 2. RDL + 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - [...]

[...] skośnej 3 s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s oburacz Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] albo brzucha szrugsy 16-12 zakres polecam PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast Przyciąganie linki wyciągu w siadzie no mc by sie przydało a jak nie to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg [...]

nie żabro!!!!! szlo mi. tylko yujowe skutki i yerdole tabsy. a o moje treningi sie nie martw bo daje se ostro w pyzde.spadkow strasznych tez nie bylo po prostu zle na mnie dziala metka i dalem se spokuj z tym tematem. to chba nie az taka straszna glupota co nie żabro doradz wilki a nie krytykuj na dzien dobry i wcale nie mowie ze musze laczyc ta [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 10 TO NIE JEST NA PLECY A NA BARKI CHYBA ZE CHODZI CI O WIOSLOWANIE - podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10 - dzień dobry lub martwy ciąg?? 4x 8,8,6,4,1-2 PROPONUJE MARTWY Z MALYM OBCIAZENIEM I UCZENIEM SIE POPRAWNEJ TECHNIKI Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]